He maha nga tikanga whai mana hei awhina i te whakaheke taumaha tinana. Engari he uaua ki te korero mena ka mahi ratou. Ko tetahi o enei mahi ko te kai mangere. Ko tana kaupapa ko te inu 2 karaihe wai 20-30 meneti i mua i ia kai. E ai ki nga arotake, ko te kai mangere ka arahi ki te mate taimaha nui (ko nga korero tino pai ko te 12 kg i roto i te 2 marama).
He kai ngawari mo te hunga mangere
Ko te tinihanga o te kai mo te hunga mangere he wai. Ehara tera i te korero. Kua rongo te katoa ko te karaihe wai i mua i te kai ka awhina i a koe ki te ngaro tere i aua pauna. Engari kaore he rangahau i whakapumautia tenei meka. Tae noa ki tera tau. I whakahaerehia e te roopu o nga kaiputaiao o Ingarangi tetahi rangahau i inu ai nga tangata taumaha kaore i te kai mo te mate taimaha i te 500 ml o te wai mahana 30 meneti i mua i ia kai. Na ka whai hua!
Engari kaore he wai i roto i nga waahanga e whakatairanga ana i te wera ngako. He rereke te take. Ko te inu i te 500 ml o te wai ka makona. Ka pau i mua i te kai, ka iti ake te kai o te tangata i te kai i runga i te puku kau.
Nga mea whai hua o te kai wai
E taunaki ana nga taakuta kia inu koe i te wai mahana i te ata na te mea ka whakaitihia te mahi a nga rauropi kore utu e patu ana i te tinana. He mea tika kia kaua e inu i muri tonu i te kai. Ko te kai mangere e mahi ana i runga i tenei kaupapa - mena ka peehia, ka whakakapihia te kawhe o te ata ki te wai mahana.
Ko te whawhai ki te paopao
He kino te kai, te kore o te korikori tinana, te kaha o te kai, te ahotea, te kino o te inu… Ko enei nga take o te mate o te whekau. Kei te pupuhi, te hemorrhoids, te paopao, te puku o te puku.
Ko te karaihe wai mahana i te ata i runga i te kopu kore ka awhina i te whakapai ake i te mahi o te whekau. He wiki i muri mai, ka noho noa te kumete, ka heke te pupuhi.
Rongoa mamae
He rongoa taiao mo te mamae? Te wai mahana. Ko tana whakamahi i nga wa katoa ka awhina i te migraine, te mamae o te puku i te wa e paheke ana. Ko te wera he whakangawari, he whakangawari i nga uaua.
Te whakapai ake i te rere toto
Ko te wai mahana ka peia te paitini mai i te punaha toto, ka pai ake te rere o te toto puta noa i te tinana. I muri i nga ra torutoru o te whai i te kai mangere, ka piki ake te whakarato o te kaha mo te mahi me te takaro.
Kai mo te hunga mangere i te kainga
Ka mahi te kai mangere, kaore ranei? Ko nga arotake e tohu ana mena ka whai koe i nga ture, ka tere haere nga hua. Ko nga wa e whakaatuhia ana i raro nei he tohu, ka taea te whakarereke kia rite ki taau ake waarangi o ia ra.
- Ata (8: 00) - inu 2 karaihe wai parakore me te rēmana i runga i te puku kau. He inu whakanui i te metabolism tenei. Ka awhina i te whakakii i te tinana ki te kaha. Parakuihi 30 meneti i muri i te inu.
- Te wa i mua i te tina (10: 00-11: 00) - he karaihe wai mahana, wai mahana ranei. Ka whakakiia e te wai te kopu, ka whakaiti i te hiahia, i te wa e whakarite ana te tinana mo te tina, ka whai ake nei.
- Tina (12: 00-13: 00) - 2 karaihe wai mahana mo te 30 meneti i mua i te kai. Ka tautoko tenei i te nakunaku.
- I te ahiahi (4: 00 p. m. ) - Inu mo te ½ rita wai i te pāmahana rūma i te haurua tuarua o te ra. Kaua e inu i tenei nui i te wa kotahi, tohatohahia mo etahi waahanga. Inuhia tetahi waahanga o tenei horopeta i mua i te paramanawa.
- I te ahiahi (20: 00) - 2 nga karaihe wai mahana, ka taea e koe te taapiri i tetahi poro rēmana, honi, 30 meneti i mua i te kai.
Nga ture kai nui mo te hunga mangere i runga i te wai
Ka tautokohia e te wai te tukanga o te tahu ngako o te tinana, te tango i nga paitini kore i te tinana. Engari me pehea te inu hei tautoko i te tukanga o te ngaro o te taumaha? Ko nga tohutohu e whai ake nei i runga i nga hua o te kai mangere me nga arotake mate taimaha.
Ka taea e koe te inu i te wa e kai ana?
Ko tenei patai te kaupapa o nga korerorero maha. E ai ki etahi tohunga ko te inu ka awhina i te whakaiti i nga wahanga kai ma te whakakii i te puku i te tuatahi. Ko etahi e kii ana he tikanga kino tera e arai atu ai ki te waimeha o te waikawa o te puku, na reira ko te korenga.
Ahea inu ai?
E taunaki ana kia inu 20-30 meneti i mua i te kai. Kaua e inumia te wai i muri tonu i te kai - ka piki ake te rahi o te kopu.
Ko te wa i waenga i te kai me te inu he 2 haora.
Ka taea e au te inu i mua i te moenga?
Ko te inu wai i mua i te moenga he whakaaro kino, ina koa ka ngaro te taumaha. Ko nga korero mo te hunga kua ngaro te taumaha mo te kai wai mo te mate taimaha mo te hunga mangere e tohu ana ehara tenei i nga haerenga o te po ki te wharepaku anake, engari ki te pupuhi o te ata i raro i nga kanohi.
I tua atu, ko nga tangata whai mate whakaheke toto kia kaua e inu wai i te po. Ka taea e tenei te piki ake o te toto toto, te piki o te toto toto.
He tauira tahua o te kai ngawari mo te hunga mangere
Ko nga arotake me nga hua o te kai mo te mangere e tohu ana kaore he take kia tino piri ki tetahi kai. Ka taea te kai katoa. He pai ake te ako i nga tikanga o te hanga i te tahua hauora.
Parakuihi
I te wa e whakahiato ana i te rarangi kai mo te hunga mangere mo ia ra, kia mahara ko te parakuihi he puna kaha mo te ra katoa. Me hipoki te 20-25% o tana kai ia ra.
Ko te parakuihi kia toru nga matūkai tino nui. Ko nga warowaiha matatini, he muka he pai mo te wa roa. Ko te aroaro o nga huaora, kohuke he mea nui, he pai ki te ahua o nga hua me nga huawhenua.
Ko te parakuihi hauora ko:
- pata witi katoa - taro, pata, pata;
- pūmua - hua miraka (miraka, miraka, tīhi, tīhi), hēki, ham hiroki;
- ngako-kounga teitei - margarines, pata, nati;
- hua huawhenua;
- kākano.
Ko nga whiringa parakuihi i runga i te tahua kai mangere:
- Parakuihi kore reka: taro witi katoa + hua miraka (tiihi, tīhi); heihei, korukoru ham ranei + huawhenua.
- Parakuihi reka: hua miraka fermented (yogurt, kefir), miraka hou + hua, nati, kākano.
Tina me te tina
Ko te tina te kai matua o te ra. Me hipoki te 25-30% o te kai o ia ra. Ko te kōwhiringa pai he rihi mahana. Ko nga hupa kaore e tino whakanui ake i te kaha o te kai ka tika (he puna wai ano hoki).
He mea nui ano te kai hakari. He rite tonu tona hanganga ki te tina.
Ko te whiriwhiri pai ko nga pūmua, nga warowaiwa uaua. Ko etahi warowaiha (rihi taha) ka taea te whakakapi ki nga huawhenua. Me mahi te kai mo te 3-4 haora i mua i te moe.
Ko te tina/kai hauora ko:
- he horopeta nui o nga huawhenua ahakoa te ahua;
- puna pūmua - te mīti hiroki, te ika, te hēki, te tīhi, te mīti soy, te remu;
- nga rihi taha (waohanga) - rīwai, raihi, rimurapa, couscous, buckwheat, etc. ;
- ngako kounga.
Paramanawa
Ko te paramanawa o te ata me te paramanawa o te ahiahi me kapi te 5-10% o te kai o ia ra.
Ka whakamahia nga paramanawa hei whakakore i te hiakai i waenga i nga kai matua. Ka whakaitihia nga waahi i waenga i nga kai, ka whakaitihia te rahi o nga waahanga na te mea ka makona te ahua o te hiakai.
Kōwhiringa paramanawa:
- Hua miraka rewena (kefir, miraka acidophilus) i roto i nga momo momo.
- Hua, huawhenua (ka taea te whakakotahi me nga hua miraka).
- Pae Muesli, he pai ki te kore e whakakiia.
Tahua kai kē
I roto i te take o te maha o nga pauna taapiri, whakarongo ki te tepu tahua kai e whai ake nei mo te hunga mangere mo ia ra. Ko tetahi momo tahua kai he iti te kaha.
| Parakuihi | Paramanawa | Kai hakari | tea ahiahi | Kai hakari | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | taro witi katoa + tāmi | Huamata | risotto huawhenua | Hua | Paoa ki te pata + ti |
| #2 | Omelet + huawhenua | miraka pē ma | Mīti + huawhenua | Hua miraka kau | Te ika + huawhenua |
Kaua e wareware ki te inu wai mahana i mua i te kai. E ai ki nga arotake a te hunga kua ngaro te taumaha, ko te kai wai mo te hunga mangere i roto i te putanga tino kaha ka awhina i te whakakore i te 10 kg i roto i te 2 wiki.
He rite nga kai
Ka taea e koe te ngaro te taumaha na te wai. Koia te korero a te kaupapa kai hurihuri, penei i te kai mangere. Ka oati ia he ngawari ki te whakakore i etahi pauna.
Ko Cynthia Sas te kaituhi o te kai wai hou. E ai ki a ia, me te awhina o te inu wai me te kai hauora (ka taea e koe te whakamahi i te tahua kai mangere mo te wiki hei kaupapa), ka taea e koe te ngaro atu i te 3 kg i roto i nga ra 3-4.
Me pehea te whakarite i tetahi inu whakamiharo? Tangohia nga kai e whai ake nei:
- 2 rita o te wai inu ma;
- he wahi kanekane hou e 3 cm te roa;
- 1 kukama;
- 1 rēmana rahi reo;
- 12 rau miniti.
Te tunu kai:
- Tihorea ka kupenga te kanekane.
- Tihorea te kukama, tapahia ki nga poro kikokore.
- Horoia te rēmana, tapahia hoki.
- Whakanohoia te kanekane kuoro, te kukama tapatapahi, te poro rēmana, te rau miniti kua haea ki roto i te peihana nui.
- Ringihia te ranunga o enei waahanga ki te wai ma, tuu ki roto i te pouaka whakamātao.
- Waiho te ipu ki roto i te pouaka whakamātao mo te po. Ko tenei wa e tika ana mo te whakaheke i nga matū kaha mai i nga hua e whakatairanga ana i te mate taimaha.
He aha nga waahanga o te inu:
- Ka whakahohehia e te kanekane te nakunaku, ka tautoko i te hanga wai o te kopu.
- Mahi Mint i runga i te mucosa pekitīlia, ārai matekai, whakatairanga ngako pākia.
- Ko te rēmana he tango paitini i te tinana.
- Ka whakakorea e te kukama te nui o te wai.
Inuhia he karaihe o tenei wai kia toru nga wa ia ra i muri i (! ) ia kai. Ko te tikanga inu ka taea te tautokohia e te tii otaota. Hei whakarei ake i te painga o tenei whiringa whakaheke taumaha mo te hunga mangere (ko nga arotake he taunakitanga o tenei), karohia nga kai parai, nga kai tote, neke atu.
He maha nga painga o tenei kai mangere, tae atu ki:
- Ko te kaha ki te ngaro 3-4 kg i roto i nga ra 3-4 noa.
- Te kore o te hiakai na te whakakii i te wai hauora.
- Te horoi tinana.
Engari ko nga arotake mo te kai mangere e tohu ana ki nga ngoikoretanga, ina koa:
- Ko te tupono o te paanga yo-yo.
- Ka taea te tutukitanga mo te wa poto anake.
- Te ngoikore o te maha o nga matū nui mo te tinana me te pupuri roa.
Ko te kaupapa o te kai kai i runga i te kai wai
He ngawari noa te whai i nga kai mangere o naianei, penei i te rarangi e whai ake nei.
Ra 1:
- Parakuihi: corn flakes + miraka.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: ham, tiihi iti-ngako, tōmato.
- Paramanawa ahiahi: miraka me te blueberries.
- Tina: ika koromamao, ika tunua ranei (cod), me nga huawhenua kohuatia (hei tauira, te ranunga o te karoti, te pī, te kānga).
Ra 2:
- Parakuihi: raihi pupuhi + miraka.
- Paramanawa: karaka.
- Tina: tuna + huawhenua koromamao + tiihi.
- Paramanawa ahiahi: miraka me te pineapa.
- Tina: korukoru + rīwai.
Ra 3:
- Parakuihi: raihi pata + miraka.
- Paramanawa: karepe.
- Tina: tuaruatia te ra tuatahi.
- Paramanawa ahiahi: miraka me te pītiti.
- Tina: u heihei tunua + zucchini parai.
Ra 4:
- Parakuihi: oatmeal + miraka.
- Paramanawa: pineapple.
- Tina: tuaruatia te ra tuarua.
- Paramanawa ahiahi: miraka me te rōpere.
- Tina: rapeti tatao + raihi parauri.
He aha te mea nui te pāmahana wai i roto i te kai mangere?
Ko te inu i te wai mahana i te ata me mua i te kai, kei runga nei te kai mangere, he ahua ke. Engari ko te wai i te pāmahana rūma ka tūtohu kia pau i te roanga o te ra. Ko te wai makariri ka puta te ohorere i roto i te tinana, te punaha keri. Engari he aha?
Kua mohio nga rongoa Hainamana ki nga mea ngaro o te wai mahana mo nga mano tau. Whakaarohia ona painga mai i te tirohanga a te reimana. I te inu i te wai matao, me whakaputa te tinana i te kaha ake ma te whakamahana ki te pāmahana tinana. He tino kino ki te inu i nga kai mahana me te wai matao. Ka whakawerahia te wai e te tinana, ka puhoi te mahi nakunaku.
Na reira, ko te waahanga pai ko te wai mahana i te pāmahana tinana, e taunakihia ana e te kai mangere, ko nga arotake e pa ana ki te whai huatanga he tino pai. He mea maori mo te tinana, kaore e hiahiatia he wa whakamahana.
E ai ki nga rongoa o te Tai Rawhiti, ko te inu i te wai mahana ka awhina i te horoi i te tinana, ka tohuhia ko te waahanga whakamutunga o te akoranga "po" detoxification (te inu wai mahana i te ata, ko te kaupapa ko te whakakore i nga parakino kua kohia i roto i te tinana. i te po).
I tua atu, i te pāmahana rūma, ka tere ake te matewai. He rite tonu te take: me whai wa te tinana ki te whakamahana i te wai ki te pāmahana e taea ai e nga pūtau te whakauru, te makuku. Kare nga inu matao e horomia e nga ruma, no reira me whakamahana te tinana i te tuatahi - ka pau te kaha. Ko nga kiriuhi mucous o te mangai, larynx, puku, whekau e mahi ana i te aratau he. Engari ko te mea nui ka roa te wa e noho reri ai te inu mo te kohi pūkoro, i te wa e raru ai te tinana ki te ngoikore o te wai - te matewai.